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本文標(biāo)題："青少年成長期在外飲食的健康需要注意的地方！"
新聞來源：未知 發(fā)布時(shí)間：2012-4-28 17:56:24 本站主頁地址：http://m.mhzljd.cn
青少年成長期在外飲食的健康需要注意的地方！
至于在外求學(xué)的青春期少年，生活中最困擾的事，就是三餐都需在外自己解決，這些成天在外用餐的學(xué)子，該如何留心，才能吃得營養(yǎng)又健康呢？
選擇衛(wèi)生條件好的餐廳進(jìn)食。
控制鹽分?jǐn)z取；外面的飲食店為了加重食物的風(fēng)味，或?yàn)榱搜陲椧炎冑|(zhì)的食物，大多會(huì)在烹調(diào)時(shí)，加入過多的調(diào)味料；而常用，如：鹽、蕃茄醬、醬油、味噌、豆瓣醬…等，都是鹽分含量特高的，吃多了會(huì)影響血壓平衡，導(dǎo)致心血管疾病。
少吃速食；速食品大多營養(yǎng)大均，且鹽分過多，因此不能常吃。
少吃油炸類、燒烤食物，經(jīng)過油或燒烤處理，很難品嚐出新鮮度，并且高溫油炸與燒烤的烹調(diào)方式，較易致癌，不利健康。
多吃蔬果；正常的蔬果攝取量，應(yīng)為魚、肉的2～3倍，如果蔬果攝取不足容易缺乏鉀、食物纖維及維生素B、C等營養(yǎng)素，降低身體抗抗力，引來疾病。
如果是出外求學(xué)的莘莘學(xué)子，長期在外進(jìn)食，飲食習(xí)慣還必須加注意：
遵循在家的飲食方式；依照家人一貫的飲食方式；每餐一定要有二至三道菜，其中包括一道肉類或海鮮，及一至二道蔬菜，而且菜肴要多變化，不要老是吃相同的菜色。
留意養(yǎng)分的均衡；一人在外，沒有家人的叮嚀，很可能一味地只吃自己愛吃的食物，而對于一些平時(shí)就不愛吃或不敢吃的食物，可能就再也不碰了。這種飲食方式，久而久之一定會(huì)變成營養(yǎng)不均衡。
三餐定時(shí)定量；一個(gè)人在外居住，很容易養(yǎng)成散漫的生活，導(dǎo)致生活起居不規(guī)律，所以一定要嚴(yán)格執(zhí)行生活有規(guī)律，三餐定時(shí)定量，以免擾亂生理時(shí)鐘，致使百病眾生。
細(xì)嚼慢嚥；自己一個(gè)人生活時(shí)，可能常常懶得去吃，直到餓得發(fā)昏時(shí)，就看到什么塞什么，以致囫圇吞棗，影響胃及心臟的健康。專家建議，每餐用餐時(shí)間至少需15分鐘以上，而且一定要細(xì)嚼慢嚥，好讓掌管食慾的神經(jīng)有滿足感，以免養(yǎng)成貪食的壞習(xí)慣。
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